1- الا نصرف فى الاكل " كما ونوعا " وبصفه خاصه الدهون والنشويات والسكريات .
2- يجب ان يشمل غذاؤنا اليومى على البروتين الحيوانى والنباتى حيث تشير البحوث الى ان المواد البروتينيه النباتيه والحيوانيه كاللحوم الخاليه من الدهون والاسماك تساعد على سد الجوع , وتوفير الطاقه لفترات اطول مما تفعله الكربوهيدرات , فكلما زاددت الانسجه العضليه فى الجسم ارتفع معدل حرق الشحوم وبالتالى فقدان والوزن .
3- يجب ان يشتمل غئاؤنا اليومى على الخر والفاكهه الطازجه من 60-70%
4- يجب ان يشتمل غذاؤنا اليومى على اللبن الرئب .
5 - يجب ان نتجنب الدهون والزيوت والاغذيه الغنيه بها .
6- يجب ان نتجنب الملح والاغذيه الغنيه به الا فى حالات الضغط المنخفض .
7- يجب ان نتجنب السكر والحلويات والاغذيه الغنيه به .
8- يجب ان تتناول خمس وجبات بدلا من ثلاثه .
9- يجب ان تراقب وزنك باستمرار كل 15 يوما على الاقل وليس كل يوم .
10- يجب ان نتناول غذاؤنا بسعاده ونستمتع به حتى شربه الماء يجب ان نستمتع بلذتها .
2- يجب ان يشمل غذاؤنا اليومى على البروتين الحيوانى والنباتى حيث تشير البحوث الى ان المواد البروتينيه النباتيه والحيوانيه كاللحوم الخاليه من الدهون والاسماك تساعد على سد الجوع , وتوفير الطاقه لفترات اطول مما تفعله الكربوهيدرات , فكلما زاددت الانسجه العضليه فى الجسم ارتفع معدل حرق الشحوم وبالتالى فقدان والوزن .
3- يجب ان يشتمل غئاؤنا اليومى على الخر والفاكهه الطازجه من 60-70%
4- يجب ان يشتمل غذاؤنا اليومى على اللبن الرئب .
5 - يجب ان نتجنب الدهون والزيوت والاغذيه الغنيه بها .
6- يجب ان نتجنب الملح والاغذيه الغنيه به الا فى حالات الضغط المنخفض .
7- يجب ان نتجنب السكر والحلويات والاغذيه الغنيه به .
8- يجب ان تتناول خمس وجبات بدلا من ثلاثه .
9- يجب ان تراقب وزنك باستمرار كل 15 يوما على الاقل وليس كل يوم .
10- يجب ان نتناول غذاؤنا بسعاده ونستمتع به حتى شربه الماء يجب ان نستمتع بلذتها .
0 التعليقات:
إرسال تعليق